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Bienvenue. Prenez un moment pour vous installer confortablement. Que vous soyez assis ou allongé, assurez-vous que votre corps est à l'aise. Fermez doucement les yeux et commencez à prendre de profondes inspirations. Inspirez lentement par le nez… et expirez par la bouche. Sentez votre corps se détendre à chaque respiration. Concentrez-vous sur votre tête. Relâchez toute tension que vous pourriez ressentir. Imaginez une douce lumière qui descend lentement, apaisant votre front, vos tempes, et votre mâchoire. Laissez cette lumière se déplacer vers votre cou, vos épaules… sentez-les se détendre complètement. À chaque respiration, cette lumière continue de descendre, relaxant vos bras, vos mains, et chaque doigt. Sentez maintenant cette sensation de détente descendre dans votre poitrine, votre abdomen, et votre dos. Permettez-lui de se répandre dans vos hanches, vos cuisses, vos genoux, vos mollets, et enfin dans vos pieds. Votre corps est maintenant lourd et détendu, comme s'il s'enfonçait doucement dans le sol. Maintenant que vous êtes profondément détendu, laissez votre esprit s'évader vers un lieu de paix. Imaginez que vous êtes sur une plage magnifique. Le sable est chaud sous vos pieds, et vous entendez le doux bruit des vagues qui s'écrasent sur le rivage. Le ciel est d'un bleu éclatant, et le soleil brille doucement sur votre peau. Prenez un moment pour apprécier ce paysage. Sentez la brise légère caresser votre visage et l'odeur salée de la mer emplir vos narines. Chaque fois que vous inspirez, imaginez que vous absorbez cette tranquillité, cette paix. Et chaque fois que vous expirez, laissez partir toute tension, tout stress. Visualisez-vous marchant le long de cette plage, chaque pas vous rapprochant d'un état de relaxation plus profond. Vous pouvez sentir l'eau fraîche des vagues effleurer vos pieds, et chaque fois que vous ramassez un coquillage scintillant sur le sable, imaginez qu'il contient une pensée positive, un souvenir heureux. Prenez un moment pour apprécier ces souvenirs, les ressentir dans votre cœur. À présent, je vais vous donner quelques suggestions. Écoutez-les attentivement et laissez-les s'installer en vous. Vous êtes capable de surmonter les défis de la vie. Vous méritez le bonheur et la paix intérieure. Chaque jour, vous vous sentez de plus en plus détendu, de plus en plus en paix avec vous-même. Vous êtes entouré d'amour et de soutien. Vous avez la force de créer des changements positifs dans votre vie. Chaque fois que vous ressentirez du stress, vous pourrez revenir à cet endroit paisible sur la plage, vous reconnecter à cette sensation de tranquillité. Rappelez-vous, vous méritez le bonheur et la paix intérieure. Chaque jour, vous vous sentez de plus en plus détendu. Vous êtes capable d'affronter chaque jour avec courage et sérénité. Il est maintenant temps de revenir à l’instant présent. Commencez à prendre conscience de votre corps, des sensations autour de vous. Bougez doucement vos doigts et vos orteils. Prenez une profonde inspiration et, lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux. Emportez ce sentiment de paix avec vous, et sachez que vous pouvez y revenir quand vous le souhaitez. Chaque jour est une nouvelle opportunité de cultiver la paix et la joie en vous.